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健身不巩固你的成果正在流失

  健身的目的无非是让身材更好。而想要身材变好,就主要集中在减脂和增肌两个方面。

  觉得自己身上脂肪较多的朋友,可以先从减脂训练开始。在减脂阶段,需要保证充分的有氧运动时间,每次大约30—60分钟,然后再配合相应的器械练习。

  而认为自身的脂肪不算多,只是想通过健身让自己更有形的朋友,就要把重点放在增肌上。在运动时,还是先进行有氧运动,让身体充分热起来,然后保证充足的时间来进行无氧运动,以促进肌肉的增长。

  肌肉线条在变漂亮的同时,体力和运动能力也会随之增加。逐渐地你就会发现,不但你的体型越来越好看,连内在气质和身体素质也都有了明显得提升。

  而这一切,全都依赖于你健身后的巩固。如果忽略了巩固,你的健身成果将会大打折扣。

  一是拉伸。在无氧运动中,许多训练都属于力量训练,需要保持肌肉的紧张感,所以在运动结束后,一定要让肌肉得到充分的放松。这样才不会让你的健身成果打折,也会有效改善健身后乏力、肌肉酸痛的状况。

  二是放松。上面说了拉伸可以让肌肉放松,其实,充分的休息、充足的睡眠也是让身体放松必不可少的部分。低强度的有氧运动也能让肌肉得到放松,给身体留下足够的增时间。

  说到低强度的有氧运动,瑜伽可以说是非常合适了。今天小密为大家带来的这套体式,就可以帮你有效的巩固健身成果。

  1. 以山式站立开始。下巴微收,肩部自然放松,挺胸,收紧腹部、臀部、大腿。

  3. 右膝向外弯曲,右脚底沿着左腿内侧想上移动,直到右脚跟贴近左大腿根部。

  4. 重心移到双手上,背部挺直,双腿保持伸直状态向上抬起,直到双腿与身体成一条直线. 两脚并齐,脚背绷直。

  健身后,生长激素分泌大约能持续2小时,而运动后半小时内是肌肉合成最为旺盛的时段,也是营养补充的黄金时期。

  这是摄入的蛋白质,可以迅速到达小肠并被人体吸收,修复、重建肌肉组织,减轻肌肉酸痛症状。

  值得一提的是,怕胖的女性朋友可以多多摄入植物性蛋白质,这可以有效阻止脂肪的摄入,防止发胖。

  此外,别忘了多吃碱性食物,并补充多种维生素和矿物质。碱性食物可以让人体血液保持酸碱平衡,而维生素和矿物质则能有效促进疲劳后的恢复。

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